Drie manieren om je te helpen
Los of gecombineerd. Alles begint met een gratis kennismaking, zodat we weten of het klikt en wat je nodig hebt.
Zwemanalyse
Ik film je slag onder water met een DJI-camera, eventueel aangevuld met een eo SwimBETTER-sensor die de kracht van je armslag meet. De beelden bekijk ik frame voor frame in een analyse-viewer die ik zelf heb gebouwd. Daarin spreek ik mijn feedback in en teken ik aan wat ik zie: waar je hand het water in gaat, hoe je lichaam ligt, wat je benen doen. Die analyse kijk je gewoon terug op je telefoon, zo vaak je wilt. Je gaat naar huis met 3 tot 5 concrete verbeterpunten en oefeningen om er zelf mee aan de slag te gaan.
Voor wie
- Je zwemt wel, maar het voelt zwaar of je komt niet vooruit
- Je wilt zonder angst aan de start van een open-waterzwem staan
- Je traint al met een schema maar het zwemmen blijft achter
Wat je krijgt
- Onderwateropname van je slag (DJI), op een afgesproken plek
- Optioneel: meting met de eo SwimBETTER-sensor
- Analyse in de viewer met ingesproken feedback en tekeningen
- 3 tot 5 verbeterpunten en bijpassende oefeningen
- Terug te kijken op je telefoon, zo vaak je wilt
Trainingsschema's fietsen en lopen
Geen schema uit een boekje, maar een plan dat past bij jouw doel, jouw agenda en jouw lijf. Ik schrijf het in gewone taal: wat je doet, waarom je het doet en hoe hard. De tempo- en hartslaggrenzen krijg je zo dat je ze direct op je Garmin of ander sporthorloge kunt zetten. Elke week kijk ik naar hoe het ging (via Strava of Garmin) en stuur ik bij: te zwaar, te licht, ziek geweest, drukke week op het werk. Het schema beweegt mee met jou, niet andersom.
Voor wie
- Je wilt gericht toewerken naar een loop- of fietsdoel
- Je traint op gevoel en wilt weten of je het goed doet
- Je hebt weinig tijd en wilt die uren slim gebruiken
Wat je krijgt
- Schema per 4 weken, afgestemd op je doel en agenda
- Tempo- en hartslaggrenzen met uitleg wat ze betekenen
- Wekelijks bijsturen op basis van je data en hoe je je voelt
- Contact via WhatsApp als je vragen hebt
- Een duidelijke opbouw richting je race of testmoment
Begeleiding naar je race
Dit is het complete traject. We beginnen met een intake: waar sta je, wat is je doel, hoeveel tijd heb je, wat speelt er met blessures. Daarna krijg je een plan voor zwemmen, fietsen en lopen, inclusief de dingen die niemand je vertelt: hoe werkt een wisselzone, wat eet je onderweg, hoe plan je de laatste twee weken. We hebben wekelijks contact via WhatsApp en ik stuur het schema bij op hoe het gaat. Op racedag weet je precies wat je moet doen.
Voor wie
- Je wilt je eerste 1/8 of 1/4 triathlon doen en wilt geen gokwerk
- Je hebt al een triathlon gedaan en wilt nu naar een 1/2 of hele
- Je wilt één plan voor alle drie de onderdelen in plaats van drie losse
Wat je krijgt
- Intakegesprek en analyse van je huidige niveau (Strava/Garmin)
- Trainingsplan voor zwemmen, fietsen en lopen, per 4 weken
- Wekelijks contact en bijsturing via WhatsApp
- Uitleg over wisselzones, voeding en materiaal
- Raceplan voor de dag zelf
- Zwemanalyse inbegrepen
Over de prijzen
Op aanvraag; ik werk met een klein aantal atleten tegelijk, dus we kijken samen wat past.
Plan een kennismaking