Zo werken we samen
Vier stappen, van een eerste gesprek tot je race. En een paar dingen die ik van jou verwacht, want coaching werkt alleen als het van twee kanten komt.
De stappen
Kennismaking
Gratis, een half uur, bellen of koffie in Rotterdam. Jij vertelt wat je wilt, ik vertel hoe ik werk. Klikt het, dan gaan we door. Zo niet, dan heb je in elk geval een paar tips meegekregen.
Intake en data
Ik kijk naar je Strava of Garmin, je blessuregeschiedenis en je agenda. Hoeveel tijd heb je echt? Wat ging eerder goed en fout? Daar bouwen we op.
Plan en eerste 4 weken
Je krijgt een plan voor de eerste vier weken, in gewone taal, met tempo- en hartslaggrenzen die je op je horloge zet. We bespreken het samen zodat je weet waarom je doet wat je doet.
Wekelijks contact en bijsturen
Elke week kijk ik naar je trainingen en hoor ik hoe het voelde. Ging het te zwaar, was je ziek, drukke week? Dan past het schema zich aan. Zo tot aan de race, en daarna evalueren we.
Wat ik van jou verwacht
- Eerlijk zijn over hoe het gaat, ook als een training niet gelukt is. Daar stuur ik op.
- Je trainingen delen via Strava of Garmin, zodat ik kan zien wat er gebeurt.
- Realistisch zijn over je tijd. Liever vier trainingen die je haalt dan zes op papier.
- Vragen stellen. Ik leg alles uit, en er is geen domme vraag over zones, wisselzones of wetsuits.
Contact tijdens het traject
Het meeste contact gaat via WhatsApp: korte vragen, een foto van je horloge, even melden dat je ziek bent. Ik reageer meestal dezelfde dag. Elke week kijk ik naar je trainingen in Strava of Garmin en pas ik waar nodig het schema aan. Grotere dingen, zoals een nieuw doel of een blessure, bespreken we even aan de telefoon.
Veelgestelde vragen
Moet ik al kunnen zwemmen, fietsen en lopen?
Een beetje. Als je 200 meter kunt zwemmen zonder te stoppen, een uur kunt fietsen en een half uur kunt hardlopen, kun je in 12 weken klaar zijn voor een 1/8 triathlon. Kun je dat nog niet, dan beginnen we daar.
Hoeveel tijd kost het per week?
Voor een 1/8 of 1/4 triathlon reken je op 4 tot 7 uur per week. Voor een halve 7 tot 10 uur. Ik maak het schema rond jouw agenda, niet andersom.
Wat heb ik nodig aan materiaal?
Een fiets die veilig rijdt, hardloopschoenen die bij je passen en een zwembril. Een sporthorloge (Garmin of vergelijkbaar) is handig omdat ik dan je data kan zien, maar niet verplicht. Een wetsuit huur je voor je eerste race gewoon.
Wat zijn 'zones' eigenlijk?
Zones zijn tempo- of hartslaggebieden: hoe hard je traint. De meeste training doe je rustig (zone 1 en 2), een klein deel pittig. Ik leg je uit wat jouw zones zijn en hoe je ze op je horloge zet, zodat je weet wanneer rustig echt rustig is.
Waar trainen we?
Je traint zelf, op je eigen plek en in je eigen tijd. De zwemanalyse en de kennismaking doen we in Rotterdam of omgeving. Verder gaat het contact via WhatsApp en kijk ik mee via Strava of Garmin.
Wat kost het?
Op aanvraag. Ik werk met een klein aantal atleten tegelijk, dus we kijken samen wat past bij wat je nodig hebt. De kennismaking is gratis.
Ik heb een blessure (gehad). Kan ik dan meedoen?
Ja, daar houden we rekening mee in het plan. Ik ben geen fysiotherapeut, dus bij twijfel verwijs ik je eerst door. Maar een plan dat rekening houdt met je geschiedenis voorkomt vaak dat het terugkomt.
Zullen we even bellen?
Een kennismaking is gratis en duurt een half uur. Bellen of koffie in Rotterdam, jij zegt het maar.